#5 寝る前のマッサージを習慣化した
お久しぶりです♡
もう11月に突入してしましました
彼を振り向かすためにした10のことの５つ目になります♡
もうクリスマスも間近！
彼を振り向かすためにした５つ目は”マッサージ”です
朝起きてからと、寝る前にマッサージをします♡
朝はストレッチという感じでもいいです。
毎晩寝る前にマッサージは欠かさずしています。
毎日の溜まりに溜まった老廃物を必ず流してから寝ます
気持ち的にもですが、次の日のスッキリがすごいし♡
毎晩流さないと溜まって太くなっちゃうみたいです。
参考にしたマッサージ方法は、
３ヶ月で８〜10kg痩せられたぺこちゃんさんとか
『もんでヤセない身体はない』の著者の
本島彩帆里さんなどを参考にしました♡
下記にリンクを貼っておきます。
本島彩帆里さん♡
ぺこちゃんさん♡
マッサージってダイエットにも影響するんだ〜って
思い知ってしまったお二人です。必見！
もちろんマッサージだけで痩せたわけではありませんが
私もまだまだ頑張ります。
マッサージとプラスで有酸素運動とか筋トレをプラスすれば最強
だと思います♡
マッサージする時は何を使いますか？
私のオススメを紹介します♡
今使用しているのは、Body Shopで購入したものです。
これは香りもベタつきも少なくて好きです。
一応、美的さんのランキングのサイトも貼り付けておきます♡
マッサージする時って、一番自分が可愛くなれたするかも
前にマギーちゃんが言ってたのは、どんなに眠くても必ずマッサージ
はしてから寝るって言ってました。
モデルさんも毎日努力してるんだな〜って思いました
マッサージが好きでも、眠気には負けそうなのに
私もどんなに眠くてもマッサージはしてから寝よう〜っと♡
前に壁に足を立てかけてむくみとりをしていたところ寝てしまて
足を下ろすのが大変になった経験があります。笑
私はむくみとりソックスとかもあるけれど、あれを着たら
私ちゃんと眠れない気がして履いて寝ません。個人差があるけど
次の日スッキリする感覚は気持ちがいいので、また
試してみようかな♡
ここまでは脚の話をしたけど、マッサージはもちろん
フェイスも同様。
顔も老廃物を流さないと大きくなるみたいです。
私は、基本的には、お風呂の中で顔の体操と
スキンケアの時にマッサージしています♡
顔のマッサージ法は色々な方がされてますよね♡
必ず、顔のむくみは首からデコルテに流し、脇のところまで
流して腕も回すようにしてます♡
先ほどの本島さんのインスタにも参考にできる動画が
たくさん投稿されています♡
さおりさんは、バストアップのマッサージ法といい
身体全般のマッサージ法を投稿されているので本当におすすめです♡
さおりさん自身のビフォーアフターも素晴らしいです（; ;）
さおりさん目指して頑張るお！
２ヶ月後３ヶ月後を想像してみなさん
頑張って行きましょう
次回は、気が向いたら運動することにしたです♡
お読みいただきありがとうございました♡
＃４ 睡眠の質を変えてみた
彼を振り向かすためにした10のことの４つ目になります♡
私は睡眠の質を見直しました。
とは言っても、シンデレラタイムでしょとか８時間睡眠でしょ
とか思うと思うんですが、
もちろんそれができればさらにいいと思うんですが
結局は早く寝てもたくさん寝ても、質が悪ければ
寝てる意味がないという事です。
美容に関わらず、仕事のパフォーマンスにも関わります♡
（もちろん極端に短時間睡眠はあまり良くないと聞きますが）
質良く睡眠をとるためにする事
・寝る3時間前は食べない
・寝る1時間前にバスタイムを済ます
・バスタイム後のマッサージのアロマなどでリラックス
・照明をオレンジのような暗い色におとす
・寝る前にスマホやテレビは避ける
・温かいものを飲む（ハーブティーがベスト）
・リラックスできるBGMを流す
・読書タイムにする
・しめつけないゆるいパジャマを着る
後は、よくテレビとかでは朝起きて朝日を浴びるとか
ありますよね。
後は、眠たくなるように軽い運動をするのもいいと思います！
寝る前の時間を大切にしてました♡
大好きな人のことを考えながら、にこにこ眠りにつく
いや、ニヤニヤかな。笑
寝付きやすくなるヨガポーズもおすすめです。
食べたら眠くなるからいいじゃん！って思う方もいると
思いますが、あれは血糖値上昇の為の睡魔なので
身体にはよくない症状です。
なので、寝る前には食べずに明日の朝の楽しみにしましょう♡
そうすれば、内臓の働きを少しでも抑えて
肌とか髪爪の働きにまわせます♡
寝る前の水分の取りすぎも注意！
トイレに起きる回数が多いと、睡眠の質が浅くなってしまします。
どうしてもお腹が空いたら、胃に優しいものを食べるのが
おすすめ！わたしはホットアーモンドミルクやホット豆乳を飲んだりします
なるべく固形は避けます。
今回は短かったのですが
どうでしたでしょうか？
ちなみにわたしは、１日平均６時間睡眠です♡
しかも寝る時間は本当は12時までに寝たいのですが
１時２時になる日もあります笑
大体３時までに寝ればいいみたいですが、極力12時までには
寝たいのが本音です。♡
でも、また次の記事で書く予定ですが、どんな時でも
寝る前にマッサージをして老廃物を流してから寝るように
しているので、やっぱり時間は必要。笑
まとめてみた♡
・寝る3時間前は食べない
・寝る1時間前にバスタイムを済ます
・バスタイム後のマッサージのアロマなどでリラックス
・照明をオレンジのような暗い色におとす
・寝る前にスマホやテレビは避ける
・温かいものを飲む（ハーブティーがベスト）
・リラックスできるBGMを流す
・読書タイムにする
・しめつけないゆるいパジャマを着る
時間管理！もっと頑張ります♡
それではこれまでお読みいただきありがとうございました♡
次回は”寝る前のマッサージを習慣化した”をお届けします。
皆さんの恋が実りますように♡
参考サイト
https://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed
＃３ 自炊はじめた
おはようございます♡
今日は朝から更新しちゃいました！
彼を振り向かすためにした10のこと
３つめになります♡
それは、自炊！彼を振り向かせるために自炊を心がけました♡
理由は２つ！
１つ目は料理上手なガールフレンドになるため♡
料理はもともと嫌いではなかったけれど、大好きでも
なかったです！笑
でも、自炊をする上で大切な事は、何を食べているのか分かるように
が２つ目の理由です。
私が意識したことは、質の良いものをキレイに食べることです。
高いものを選んでくださいという事ではないです。
私は、3食きちんと食べる事を心がけました。
何を食べていたかというと、
野菜、きのこ類、青魚、大豆、発酵食品
オメガ３、海藻類、鶏肉豚肉乳製品少々とかが大体です。
サラダの時には、レタスではなくてベビーリーフとか
サラダ菜とかサラダ用ホウレン草とかを使ってました。
後は、少なくて３種類は種類を使いました♡
ブロッコリーも高タンパク質で優秀な野菜です！
お豆腐とか納豆も積極的に摂ってました♡
できれば毎日摂った方がいい食材です。
オメガ３のために使う油の質も心がけました。
オリーブオイルや亜麻仁油とか
サラダのドレッシングもオリーブ油と塩胡椒とたまにレモンを
かけたりしてます。生ハムなんかあればオリーブ油だけで十分です。
美肌や健康にはお塩も大切なんだそうです。でも
塩分の取りすぎには気をつけてください。むくみの天敵です笑
そう、だから自炊は最強です。
塩分の加減も調節できます♡
自炊する時のポイントは、作り置きです。
皆さんはどのようなペースで買い出しにいきますか？
私は１週間分は大体まとめ買いします。
１週間分を好きな曜日に購入してきて、お肉や魚なんかは
１回調理する分くらいに切り分けてラップをして冷凍保存します
そして買ってきた分で、作り置きして
日にちが置けるようなおかずを作ってタッパーに保存します
これを大体４品〜６品作って置いて
毎回の食事のお皿にもればあっという間にインスタ映え♡笑
毎回毎回同じにはせず、帰るのはサラダとかおにぎりの具材とか
おにぎりの具材はごろごろが好きです。
お豆さんとかを入れたりして、工夫します。
後は、私はお米は玄米をしようしています。そこはお好みで
でも、玄米はビタミンが豊富だし絶対おすすめです♡
私が作っているオススメのおかずを紹介します♡
”さっぱりきのこと豚肉の炒め物”
◎ 用意するもの
・しめじ
・豚肉バラ肉
・パプリカ
・サラダ菜
調味料
・オリーブオイル
・塩
・白ワインビネガー
１ フライパンにオリーブオイルとしめじを炒める
２ 一口サイズに切った豚バラ肉を入れて塩を少々
３ パプリカとサラダ菜を投入して上から白ワインビネガーを
かけて蒸す感じで数分置いて出来上がり〜♡
作り置きするおかずは、かぼちゃスライスのバターソテーとか
白和えとかほうれん草の蒸し焼きとか大豆とひじきのめんつゆ和えとか
簡単なものばかり。
カラフルにするのがポイントです♡
私はどうしても地味になった場合は、ラディッシュをスライスしたやつを
周りに並べたりします♡
ちなみにこんな感じです！笑
因みに真ん中のきゅうりの奴はカットしたきゅうりに
塩麹で和えただけのものだったりと美味しいのに簡単で。
塩麹も万能調味料です♡
食べやすくするためにキムチを少々入れても♡
だって、キムチも発酵食品で素敵食材ですから♡
でも、恋愛で彼を振り向かせたい場合にはヘルシーな食事だけではなくて
満腹感のあるような食事もちゃんとアピールしよう！
家族とか友人を呼んだ時とかでもいいかもです♡
因みに私は、たくさんもりもり食べてる食事の写真を摂った後に
明日へとまわしたりしてたな〜 笑
いや、それくらい食べれるし食べたいけど、どうしても
意識中は気をつけたくなるものですよね。私は形から入るタイプで笑
なんとなく食事は分かったでしょうか？
多分専門的な部分は他の記事を見られた方がいいかもです！
内側ケアという事で、もうちょっとお話しします♡
私が彼を振り向かせるためにしたことは
お水をたくさん取ること、お茶とかコーヒーとかは
入りません。
１日２ℓ以上取るといいのは事実です。
身体の老廃物を流すためにはそれしかありません！
大事なのは体がお水を欲しがる前に飲むことです。
だから一気飲みするのではなくて、こまめに取ることが大切です。
後は白湯にして飲むのもおすすめです。
特に朝に白湯を飲むと内臓に刺激を与えることで良いらしいです。
食事する上で気をつけた事♡
・野菜から食べて血糖値上昇を抑える
・よく噛んで時間をかけて食べる
・腸内環境を善玉菌いっぱいにした
（悪玉菌はお肉の食べすぎとか古い油の食材を食べると増殖）
・腹八分で食べるのを辞めた
ニキビができる原因はやっぱり腸内環境の問題なんだって
腸を優しくしてあげる事って大切。
そう考えたら、本当に私の食べたものが私を作ってるって感じる。
30歳40際70歳になっても、綺麗で年齢相当の美を保てて入れるように
今がとっても大切。頑張ろうと改めて実感。
見た目にお金をかけるよりもまずは摂っている食事にも
お金をかけてみよう。
” いち髪に化粧さん衣装 ”
これを聞くたびに、私たち女の子、女性のそもそもの質って
とっても重要だってわかる♡
前回は、アウターケアのお話をしましたが、今回は大事な
インナーケアのお話をさせていただきました♡
すっぽんぽんのノーメイクな私でも可愛い私で
入れるように。
今日食べるものを意識してみよう♡
前回もお話しましたが、ファストフードのお店に並んでいる
私がいた時は、ちょっとだけ瞑想してみて
大好きな彼と美味しいねって美味しそうに一緒に食事しているあなたを
その時のあなたは理想を手に入れている
そんな描いた、あなたになれるように
今のチョイスを少しだけ考え直して見てください♡
そして、たまには甘くて可愛いものを食べちゃいましょう♡
800円以上するデザートがおすすめ（個人差があり）
インスタ映え。ふふふ
計算高い？でも、そんな計算は賢いんです。大丈夫♡
それでは恒例の
まとめてみた♡
１ 自炊を心がけて身体に入れてるものを把握する（善玉菌を増やす意識で）
２ １日最低でも２ℓは水分をこまめに摂取（老廃物を外へ排出）
３ 食事の仕方でも変わる（野菜から食べる、時間をかけて食べる、腹八分まで）
４ たまに食べるデザートは800円以上のものを（個人差あり笑）
P.S ヘルシースナックとかもあるよね
私はちなみにどうしても食べたくなった時のご褒美は
オートミールにフルーツをたっぷり乗せてはちみつをかけて食べます。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました♡
次回彼を振り向かすためにした10のことは睡眠の質を変えてみたです
読者の皆様がますます綺麗になって自信に溢れて
大好きな彼と素敵な毎日を送れますように♡
参考サイト
＃２ 正しいスキンケアを心がけてみた
お待たせしました♡
彼を振り向かすためにした美容について10個のうちの２つめの
紹介のお時間です。
そう彼を振り向かすためにした事の２つ目は正しいスキンケアです。
これもまた当たり前のことですよね。
大好きな彼のほっぺのすりすりタイムとか
キスする時。
お昼寝する時、そしてお泊まりですっぴんになったり、
肌がキレイだと、毎日楽しくなりますよね♡
私の友達に、ちょっとふっくらしている友達がいて、でも
彼女の溢れんばかりの笑顔にプルプルした赤ちゃん肌を見たときに
とっても可愛らしくて魅力的だな〜って思います♡
逆にスタイルがモデル並みに良くても、お肌が荒れていて
メイクのりも悪ければ、本人が全然楽しくないと思います。
メイクノリがいいとメイクも楽しいし♡
それでは、本題に入りますが
ここでは、洗い方の順番とかを紹介するのではありません。
大事な要点だけをまとめてお届けします。
正しいスキンケアで、大事なことは落とすことです。
それも優しく丁寧に♡
ごしごしは未来のシワにつながります。
オイルやクリームにジェルタイプなどありますが、個人的には
ジェルが一番好きです♡ （マツエクしてる時は特に）
もちろん、ダブル洗顔が基本。
私は、洗顔器なども使って見ましたが、やっぱり泡を立てて
洗うのが一番キレイだと思います。
洗面台で泡を立てて、洗いながらよく瞑想します。笑
髪の生え際までキレイに洗いましょう。
ちなみに洗うタイミングはみなさんいつですか？
家に帰宅してからすぐというのが良いと聞きますがが
私は、その後の保湿も考えて見たら勿体無いとか思って
しまうので、お風呂の最後にしてます。笑
あ、でもお風呂がだいぶ遅くなりそうな時は
帰宅後に落とし、洗顔しパックをつけてます。笑
そして、たまにはピーリングをします。
ピーリング剤によっては1.2週間あけてくださいというものも
あるのでそこはお任せです♡
ピーリングで、古い角質をとってメイクノリがばっちしです
後は、私はたまにお風呂中に顔用の洗い流すマッサージジェルなど
を使ったりします。
お風呂の時間が楽しくなるアイテムです♡
バスタイムの心がけも彼を振り向かすためにした美容10個のうちの１つなので
また詳細は別記事で♡
そして、私はお風呂から上がったらバスローブをすぐにまとって
髪にはバスタオルをまきまきします。
そして、顔や体にスプレータイプの化粧水を振りかけます
霧吹きに移した化粧水でも大丈夫です。
すぐさま保湿にかかります。
身体中が濡れたままさらにびしょびしょにする感じです
そして、体の水を拭き取り、洋服をきる前に保湿したい部分に
クリームを塗ります♡
デリケートゾーンも忘れなく！
そして顔のスキンケアに入ります♡
私の場合は、とにかく保湿です。
でも、やり方はたくさんあるのであえて書きませんが
これだけ言えるのは、時間をかけてあげること。
なので、私はあまりオールインワンは信用してません。
そして首までしっかり保湿します♡
そして、顔の体操や、マッサージも忘れずに♡
顔もたくさん動かして代謝を上げていきましょう〜
そして、毛穴が開いている時にやりやすい
眉毛の毛を抜いたりします（小声
顔がテカテカになればOKです♡
手かコットンかという意見も様々ですが、うーん
私は日によって違います。いいいのやら悪いのやら
でも、コットンでペチペチしてて、顔がひんやりなる
あの感じは大好きです。
でも、手で封じ込めるあの感じも好き。
ま、それは試しにやって記録することをお勧めします♡
様々なやり方はそれぞれありますが、個人差もあるので
まずはノートとペンを用意して、毎日記録します
異変があればやめればいいだけの話です♡
だから自己管理って大事だな〜とつくづく思います。
そもそもなぜ肌が荒れるの？
今日の内容は外側からの内容になっているので、
外側からの刺激について話していくと
肌に触れるものですよね
私の肌に触れるものって何だろうって考えた時に
メイクする時のパフとかブラシ、そして寝る時の毛布に
枕に、髪の毛もそうだし、手も良く触れてるな〜って
タオルもそう！清潔にするのって以外に大事なんですね
内側からのケアはしっかりしているのにって方で
肌荒れされている方はこれが原因とかでないですか？
ブラシは定期的に洗って、キレイなものを常備するように
心がけています。
それからそれから、ポーチの中はキレイですか？
これも肌に関わってくると思うし、キレイな方が
絶対、可愛いです。
私はよく友達のカバンの中身がキレイだったり、
ポーチまで可愛いと、目がキラキラになります♡
持ち物をキレイにしている女子って素敵だと思います。
だいぶスキンケアの話からそれましたが
もう、全ては自分を研究するのが一番です♡
自分の肌があれている原因をちゃんと知ること
改善するためにできることを探すこと、そしてちゃんと
改善するために今から行動すること。遅いことはありません！
これを聞いて当たり前だけどできないんだよね〜とか
この文読んでるのも面倒だな〜て思う方は努力が足りないです
美への道のりは常に追求する必要があります。
追求することは楽しいこと、結果がついてくるから♡
女の子はみんな可愛くなれます。
大好きな人と幸せになれます。
みなさんで美肌を目指して、至近距離でも大丈夫な美肌になりましょう♡
P.S 美白を目指している方の多くはビタミンC誘導体のものを
使用したり、飲むサプリなんかもあるみたいです。
シーズンに関わらず、年中手を抜かず日焼け対策もしよう♡
年齢を重寝る事に冬に戻ってた色黒も戻らなくなりますTT
まとめてみた♡
１ スキンケアで大事なのは落とすこと
２ 保湿
３ 身の回りを清潔にする
４ 自己記録をすること
５ 美白美人の日焼け対策はオールシーズン
美肌のための今日の習慣が10年後の私になります
次の記事では、内側からのケアについて書いていきます♡
内側のケアが一番、美肌、体型改善、健康において
一番大事なことになってくると思います。
お読みいただきありがとうございました♡
読者様がますますキレイになれますように。
参考サイト
https://www.cchan.tv/mag/741c47b61a684050a5692b72c06818f6/
＃１ 今の自分を知ってみた
初めまして♡
私の今付き合っている彼を振り向かすためにした美容について10個を公開しちゃいます。
誰にでもできる事だし、当たり前のことかもしれないけど
これが全て当たり前にならなければ意味がないのです♡
基礎知識ばかりで申し訳ありませんが最後まで
読んでいただけたら嬉しいです♡
＃１ 今の私を知る
あなたがキレイになりたい理由を紙に書き出してみよう。
当時のわたしは、とにかくキレイになりたかった〜
遠距離だったってのもあり、会える日が勝負でした。
もちろんタイトルにもある通り、ここでは今好きな人が
いるあなたへ届けたい内容なので、きっと見てくれている方も
同じように、キレイになりたい、可愛くなりたい
好きな人を振り向かしたい♡などと書いたと思います。
そもそもキレイになるって事は、どういう事だと思いますか？
人それぞれの考え方や理想があると思います。
痩せたい！肌をキレイにしたい！顔が小さくなりたい！とか
でも、ここではあくまで私のリサーチして試した方法になるので
個人差はあると思いますが、ここで大事なのは
当たり前のことを当たり前にして継続することです♡
なので、当たり前にする事は気を抜いていては長続きしないでしょう
キレイになるには努力が必要なのです。
でも、誰でもキレイになれます。
キレイになると、180度人生が輝いて見えます♡
大好きな人には振り向いてもらえると思うし、ファッションも
楽しくなっちゃうし、何より周りからの目も変わります。
自信も湧いてきて、いつもキラキラしてるねって言われるようになる！
それは、当たり前のことが当たり前になっている事での
充実感と、愛されている実感から湧くものだと思ってます♡
人から愛されると、自然と自分のことも大好きになりました。
皆さんはキレイになってしたいことってありますか？
私は、好きな人を振り向かせたいがためにキレイになろうと
心に決めてダイエットや美容についてやってきましたが
今では、他にもたくさんやりたい事が増えてきて、好きな人を
ほったらかしちゃうくらいです♡
でも、それが逆に良かったりとか。
（もちろん、毎日愛は言葉と態度で表します♡）
そして、大事なのは必ず、健康の先に美があるというものです。
だからいくらここでダイエットしたいと思っても
食べないダイエットとかではないです。
カロリーカットなども今は古いです。
もちろんダイエット記事だけでなくて、これから
10記事に分けて、私が好きな人を振り向かせた方法について
これから更新していきます♡
それでは、まずあなたの現状を知ってください。
肌の調子は？体型は？彼との距離は？
それから目的は、もちろん彼を振り向かせたいとかだと思うので
次は、目標を決めてください♡
目的と目標は違います。
簡単に言うと、目標は目的のために何ができるか？
という細かい設定のことです♡
例えば、目的：彼に好きになってもらう♡
目標：３ヶ月後までに〇〇kgまで落としている
ここで大事なポイントは現在完了形で書くこと。
達成している前提で書くことが大事です♡
しかも、細かく書けば書くほどいいです♡
例えば、美肌になっているよりも
朝起きたら寝起きも可愛いねってすっぴんを褒められた♡
という風に♡ にやり
です！！！！
美容に関係ないじゃんって思うかもしれませんが
これが、継続する上で一番必要なことだからです♡
挫けそうになった時に、瞑想してください！！！！
好きな人と美味しいものをキレイな私がおいしいね〜♡って
ニコニコしながら彼とランチしている私を♡
キレイになって振り向かしてみせる！私は、食欲に負けそうな時とか
よく瞑想していました。
瞑想＝目をつむって、静かに想像すること♡
そして、目を開けると自然にいい食材に手を伸ばしたり
食欲すら消えることもあったな〜
もちろん、それだけでは我慢できない時の対処方もまた書いていきますが
これで、続けていくことがどんどん楽しくなります♡
だって、１週間頑張れば、１週間分の結果はついてきているから♡
あれ、少し肌がキレイになった気がする♡とか
見た目にも変化は出てくるので、それを楽しみましょう♡
そして、もう１つ大事なのは褒めてあげること♡
頑張れた私わたし♡キレイになっていってるわたし♡
ご褒美は、わたしはよく靴を買っていました♡
あとは、コスメとかもプチプラじゃないやつとか
ご褒美に食べ物はデブ思考とか聞いたりしますが、
私は別にいいと思います♡
でも、誰と食べるかを重視してみてください。
これがもし、好きな人だったら、もう最&高です 。笑
あとは、もし挫けてしまってもリセットという
てもあるので、気にしちゃダメです。
小さいことでも褒めるくせをつけるようにしました。
でも、私はおやつは半分とかが無理な人だったので
甘いものは、毎日は禁止にしました♡（これはまた別の記事で書きます♡）
まとめてみた♡
１ 今の自分の現状を知ること（体型、肌、髪改善できるところはチェック♡）
２ 目的と目標を設定する（期限を決めて逆算して動く）
３ 挫けそうな時は瞑想する（達成したわたしを想像する）
４ 頑張った私を褒める（ご褒美♡）
P.S ♡
みなさんと一緒に私も頑張ります♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
次に書く予定の私が彼を振り向かすためにした美容についての
２つ目は正しいスキンケアについてです♡
次回もお楽しみに♡（ 誰も待ってねーよって笑 ）tokidokisu
参考サイト
